Z punktu widzenia fizjologii reakcja każdego człowieka na stres jest podobna. Siła działania stresu zależy od jego intensywności, czasu trwania i od przyjętego punktu widzenia. Sprawa, która stanowi poważny problem dla jednego człowieka, dla innego może być bez znaczenia.
Istnieją jednak okoliczności, które, jak się zdaje, stanowią jednakowe obciążenie dla wszystkich. W latach 60 dr Thomas H. Holmes i dr Richard H. Rahe opracowali słynną punktową skalę obciążenia związanego z sytuacjami stresowymi. Holmes i Rahe stwierdzili, iż osoba, której sytuacja życiowa odpowiada 300 punktom rocznie w proponowanej przez nich skali, znajduje się w niebezpieczeństwie i grozi jej utrata zdrowia. Od tego czasu minęło wiele lat, a dziś my prezentujemy skalę obciążenia przygotowaną specjalnie z myślą o Was. Prosimy zwrócić uwagę, iż nawet pozytywne wydarzenia stanowią dla ludzi stres.
SKALA STRESU
WYDARZENIE – OBCIĄŻENIE
Śmierć współmałżonka 100
Rozwód lub separacja 73
Długotrwały brak pracy 65
Śmierć w rodzinie 63
Bankructwo 53
Poważna kontuzja 52
Małżeństwo 50
Utrata pracy 47
Poważna choroba w rodzinie 44
Narodziny lub adopcja dziecka 39
Przeprowadzka do innego miasta 41
Utrata pracy przez małżonka 41
Kłopoty podatkowe 40
Ciąża 40
Nałóg kogoś z rodziny 38
Zmiana pracy 36
Problemy sercowe 34
Zmniejszenie zarobków 32
Łysienie 31
Awans 29
Odejście z domu dorosłego dziecka 29
Kupno samochodu 28
Powrót do domu dorosłego dziecka 27
Niezwykłe osiągnięcie osobiste 25
Problemy w pracy 23
Przeprowadzka 20
Nowy rodzaj diety 19
Nowe towarzystwo 18
Niedosypianie 16
Jeśli generalnie cieszysz się dobrym samopoczuciem, możesz się skupić i jesteś w dobrym humorze, to najprawdopodobniej masz wystarczającą ilość snu. Kapitalne znaczenie wysypiania się podkreślają wszystkie opracowania na temat walki ze stresem. Zjawisko snu nie zostało jeszcze do końca zbadane, ale stwierdzenia, że „odbudowuje” on, „odświeża” i „przywraca życiu” są na pewno słuszne. Podczas snu następuje regeneracja organizmu, odbudowa zniszczonych tkanek i tworzenie nowych. Ostatnie z wymienionych procesów zachodzą także podczas czuwania, jednakże przebieg ich jest wówczas bardziej skomplikowany. Nie można ściśle określić, jak wiele snu potrzebują ludzie. Najczęściej mówi się, że dorosłym wystarczy 8 godzin, jednakże występują w tej sferze duże wahania indywidualne.
Brak wystarczającej ilości snu może w dłuższej perspektywie spowodować poważne zakłócenia pracy organizmu, objawiające się ogólnym pogorszeniem zdrowia, pobudliwością nerwową, brakiem koncentracji, niezdolnością do większego wysiłku i zmęczeniem. Generalnie, jedna nieprzespana noc nie grozi poważniejszymi konsekwencjami zdrowotnymi, zwłaszcza jeśli później uzupełni się braki snu. Pamiętajmy jednak, iż śpiąc nie zawsze odpoczywamy w pełni. Osiągnięcie całkowitej regeneracji sił mogą utrudniać zmartwienia, niepokój, głód, zimno, znudzenie i przemęczenie.